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Programa de Yoga para Iniciante - 1° aula - #1
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
زیرنویسها (350 بخشها)
[Música]
Olá bem-vindos à sua primeira aula de
yoga aqui da exercício em casa eu sou o
professor Renan masale e para você que
nunca praticou yoga antes eu recomendo
começar por essa aula que ela vai
capacitar PR as outras aulas vamos lá
então eu sugiro você a fazer essa
prática descalço Tá bom então a gente
vai começar deitado você vai esticar as
duas pernas e deitar com a cabeça Então
olha pros seus pés e vê se eles estão na
linha da sua
cabeça junto o dedão do pé com o dedão
do pé e abre os dedinhos do pé mantendo
o alinhamento das duas pernas não deixa
o pé cair cada um para um lado
deita e aí começa a manter a coa firme
sente as coxas firmes sente a parte de
trás das pernas bem esticadas e aí
mantendo a perna esquerda bem esticada
você dobra o joelho direito e pega ele
com as duas mãos relaxa o pé
direito imagina que seu pé esquerdo tá
lá empurrando uma parede e aí
empurra arrastando o seu calcanhar lá
para longe mantém o topo da sua coxa que
é a parte superior da coxa frontal o
topo da coxa como se fosse lá pro chão
bem grudado no
osso leva os ombros para trás abre bem o
seu peito e aí vai
respirando soltando dentro do quadril
direito e puxando a perna direita para
você esticando bem a perna esquerda E aí
troca estica a perna direita une uma
perna com a outra E aí Dobra o joelho
esquerdo relaxa o pé esquerdo estica bem
a per
direita então sente atrás da perna
direita bem esticado arrasta o seu
calcanhar para longe e mantém os dedos
do pé direito
aberto leva os ombros para trás
[Música]
respira se você tem desconforto no seu
pescoço se seu queixo tá muito para cima
você põe um travesseiro ou uma
almofadinha atrás da cabeça para relaxar
o pescoço que a gente tem que alongar
também atrás do
pescoço E aí volta a unir uma perna com
a outra estica bem as pernas dedão do pé
com dedão do pé mantém a coxa firme
ergue os braços lá pro teto cruza todos
os dedos e aí vira a palma da mão para
fora e leva os braços lá para
trás respira não perde lá o dedão do pé
com o dedão do
pé sente atrás das pernas bem esticado
E aí Traz o umbigo lá em direção a
lombar para você não ficar com a barriga
pontuda pro teto então amplia cria um
Buracão na barriga e amplia as
costelas
respira e vai com uma grande
espreguiçada não deixa sua barriga ficar
para cima e para
baixo então sente o quanto você Pode
respirar alargando do seu
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