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B1 Intermédiaire Japonais 10:19 Educational

【朝ヨガ10分】 心と体を整える習慣で１日を前向きにスタート！ #709

B-Flow · 1,653,146 vues · Ajouté il y a 3 semaines

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (151 segments)

00:00

はいおはようございますリフローのまりこ

00:02

ですえ今日は優しい朝ヨガを行っていき

00:06

ますえ体が気持ちよくほぐれ1日を気持ち

00:10

よくスタートできますので是非一緒に行っ

00:12

てみて

00:14

[音楽]

00:26

くださいはいそれでは楽にあの姿勢です

00:30

座って始めていきます座骨をしっかりと

00:33

安定させ両手を胸の前で合わせて合唱して

00:36

いき

00:37

ます吸呼吸と共に両手を空高く伸ばして

00:42

いきましょうぐと十分に背骨の伸びを感じ

00:47

ます吐きながらゆったりと腕を広げて

00:51

下ろしていき

00:53

ましょう両手胸の前で指を絡めていきよ

00:57

吸い吐きながら背中をに丸く丸めますその

01:02

まま腕を左右へとゆらゆら運び腰背面の

01:07

筋肉の緊張をほぐしていき

01:10

ましょう首もリラックスしながら心地よい

01:15

ペースで揺れていき

01:19

ますでは中心で手のひをくるっと返しもう

01:24

一度数呼吸で気持ちよく上に伸び

01:28

てはいて手を広げて下ろしていき

01:33

ましょう両手を肩先にちょこんと当てて

01:37

吸って肘を前から上吐きながら後ろから

01:40

ゆったり下ろしていきます繰り返し吸って

01:44

肘を前から上吐いてぐるっと回していき

01:49

ましょうもに周し

01:51

ますさ肩関節回りをほぐしていきましょう

01:55

胸も大きく広げながら行います反対足行い

02:00

ましょう肘を今度後ろから上吐いて前から

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