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【朝ヨガ10分】 心と体を整える習慣で１日を前向きにスタート！ #709
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سطح CEFR
سختی
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はいおはようございますリフローのまりこ
ですえ今日は優しい朝ヨガを行っていき
ますえ体が気持ちよくほぐれ1日を気持ち
よくスタートできますので是非一緒に行っ
てみて
[音楽]
くださいはいそれでは楽にあの姿勢です
座って始めていきます座骨をしっかりと
安定させ両手を胸の前で合わせて合唱して
いき
ます吸呼吸と共に両手を空高く伸ばして
いきましょうぐと十分に背骨の伸びを感じ
ます吐きながらゆったりと腕を広げて
下ろしていき
ましょう両手胸の前で指を絡めていきよ
吸い吐きながら背中をに丸く丸めますその
まま腕を左右へとゆらゆら運び腰背面の
筋肉の緊張をほぐしていき
ましょう首もリラックスしながら心地よい
ペースで揺れていき
ますでは中心で手のひをくるっと返しもう
一度数呼吸で気持ちよく上に伸び
てはいて手を広げて下ろしていき
ましょう両手を肩先にちょこんと当てて
吸って肘を前から上吐きながら後ろから
ゆったり下ろしていきます繰り返し吸って
肘を前から上吐いてぐるっと回していき
ましょうもに周し
ますさ肩関節回りをほぐしていきましょう
胸も大きく広げながら行います反対足行い
ましょう肘を今度後ろから上吐いて前から
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آزمون
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