The video owner has disabled playback on external websites.
This video is no longer available on YouTube.
This video cannot be played right now.
Watch on YouTube
یوگای روزانه | آموزش یوگا | تمرین یوگا برای هر روز | Daily Yoga in Farsi
学習統計
CEFRレベル
難易度
字幕 (437 セグメント)
ناماسته از قلب من به قلب شما من سمین
هستم و شما به یه کلاس یوگای دیگه همراه
من خوش اومدید کلاس امروز فول بادی هستش
به لوازم یوگا احتیاج نداره هر وقت که
آماده بودین روی مد
میبینمتون مثل همیشه میریم که کلاسمون رو
با نفس شروع بکنیم پس لطفاً از حرکت بچه
روی متنتون همراه من بشین انگشتهای شست
تونو به هم نزدیک میکنین لگن تون روی
پاشنههای پاتون
میشینه زانوهات از همدیگه دور میشه یه دم
عمیق از راه
دهان یه بازدم از راه
دهان یه دم عمیق دیگه از راه
بینی یه بازدم از راه
دهان یه دم عمیق از راه
بینی یک بازدم از راه
بینی
دم میگیریم دستا رو میبریم بالای
سرمون با بازدم آروم آروم سینه رو
میفرستیم به سمت مد لگنم همچنان روی
پاشنهها هستش و پیشانی رو رها میکنیم روی
متون دستا
کشیده دم و بازدم سعی کنید که از اینجا به
بعد دم و باز دمتون رو فقط از راه بینی
داشته
باشین حبس دم
نداریم طول دم و باز دممون مساوی و متعادل
هستش دم و باز دممون نسبت به حالت
عادی یه مقداری عمیقتر هستش طولش
بیشتره آگاهانه
تره
دم باز
دم با هر دم قفس سینه پر میشه از پرانا از
هوا و با هر بازدم عضلات بدنمون رها میشه
به سمت
مت با هر دم و
بازدم آگاهتر میشیم به چرخه
تنفسم و سعی میکنیم که این چرخه تنفسو در
طول
کلاسمون و حتی در طول روزمون و لحظه هامون
حفظ کنیم و بهش آگاه
باشیم
دم باز دم
دم
بازده سرمون رو بلند میکنیم آروم آروم
دستامون رو میبریم به سمت
چپ یه کشش خیلی آرومی توی پهلوی سمت راستم
داریم اگر زانوهات حساسه حتماً زیر زانوها
در طول تمریناتتون ساپورت
بذارین
دمو
بازدم حفز دم نداریم لبخند روی
صورت با هر دم و بازدم تنشها رو رها
میکنیم افکارمون نگرانیها رو به لحظه
بعد موکول میکنیم و برای چند دقیقهی که
روی ممون
هستیم جهت تون رو تغییر بدین لطفاً به سمت
راست میریم سعی میکنیم که تمام این لحظات
رو روی ممون به تمرینم به خودمون و به
لحظه حال اختصاص
بدیم دم
بازدن لگن باز میشه تنشها و گرفتگیهای
که توی ناحیه
لگن ذخیره شده رو رها
میکنیم با استرچ با باز کردن لگن پهلوم
منو کشیده نگه میداریم تنشهایی که توی
ناحیه قفس سینه جمع شده رو با استرس
خستگیها رو رها
میکنیم دم و باز دم برمیگردیم روی متم
سرمون رو بلند میکنیم پاها رو یه کوچولو
به هم نزدیک میکنیم با دستامون قدم
برمیداریم و وارد حرکت تیبل تاپ میشیم از
حرکت تیبل تاپ دستا به اندازه سر سرشونه
ها به اندازه عرض سرشونه انگشتها از
همدیگه فاصله داره انگشت میانه به سمت
روبهرو پا پاهامون به اندازه عرض لگن
میتونید روی رویه پاتون وایستین یا
انگشتان تونو تاک کنید این حد و
اندازههای تیبل تاپ هستش مییم که با
همدیگه قفسه سینه رو بفرستیم به سمت جلو
یه مقداری فشار میفته روی ممون میخوایم
ممون رو گرم
کنیم برمیگردیم عقب لگنو میفرستیم به
سمت عقب سینه رو میفرستیم به سمت جلو یه
چند باری تکرار میکنیم حواستون به زانوها
باشه اگر زانوهای حساسی دارین زیرش ساپورت
بذارین حتماً و تعداد دفعات رو کمتر کنید
完全な字幕は動画プレーヤーで利用可能
コメント (0)
ログインしてコメントインタラクティブモード
クイズ
正解:
クイズ
正解:
動画を見ながらクイズが表示されます
覚え方のコツ
この動画より
無料で語学を始める
