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30 Tage extrem gesund leben - Selbstexperiment
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자막 (554 세그먼트)
was passiert wenn ich 30 Tage lang so
gesund wie nur irgendwie möglich lebe
also von der Ernährung bis zum Sport
alles genaus so mache wie es empfohlen
wird das werde ich ausprobieren laut
Statistik ist jeder siebte Todesfall in
Deutschland auf ungesunde Ernährung
zurückzuführen sie erhöht das Risiko für
Herzinfarkte Depressionen Schlaganfälle
und viele weitere Erkrankungen außerdem
bewegt sich ein großer Teil der
Bevölkerung zu wenig schläft schlecht
und ist massiv gestresst was wiederum
andere gesundheitliche Probleme mit sich
bringt und auch ich bin da keine
Ausnahme ich achte nicht wirklich darauf
was ich bin allein durch den Job
ziemlich oft gestresst und schaffe es
maximal ein bis zweimal die Woche Sport
zu machen wie die meisten würde ich auch
gerne möglichst gesund leben aber im
Alltag ist es halt oft nicht so einfach
zu bequem ist es um gesund zu essen oder
eben nicht zum Sport zu gehen aber wie
schwer ist es wirklich ein perfekt
gesundes Leben zu führen und was macht
das mit mir wenn ich mich an alle
Vorgaben halte das will ich ausprobieren
und mache das
Selbstexperiment um für mein
Selbstexperiment auch messbare
Ergebnisse zu bekommen lasse ich mich
vorher und nachher untersuchen und mache
Aufnahmen von meinem Körper aber welche
Faktoren beeinflussen unsere Gesundheit
genau ich treffe Professor Dr Ingo
frohböse er ist Sportwissenschaftler und
kennt sich bestens in Sachen Gesundheit
aus ja ich gehe mal von fünf Faktoren
aus Bewegung körperliche Aktivität
Training zweites ist Ernährung natürlich
wissen wir alle ganz wichtiger Baustein
das dritte ist ja der Stress der uns
belastet den müssen wir irgendwie in den
Griff bekommen das vierte ist der Schlaf
und das fünfte ist der Suchtmittelkonsum
natürlich damit meine ich Alkohol und
Rauchen all diese Faktoren muss ich also
bei meinem Experiment berücksichtigen
für das Thema Stress habe ich mir
überlegt ich packe weniger auf meine
To-Do Liste arbeite nicht zu lange und
nicht am Wochenende nehme mir bewusst
Auszeiten und lösche Social Media Apps
wie tiktok Twitter und so weiter weil da
unterwegs zu sein kann ja schon ganz
schön stressen ich schlafe jede Nacht
mindestens 8 Stunden gehe zu festen
Zeiten ins Bett und stehe zu festen
Zeiten auf also so wie bei meinem innere
urselbstexperiment ich verzichte
komplett auf Alkohol und andere Drogen
also ich ziehe mein 30 Tage ohne
drogenelbstexperiment weiter durch aber
wie sieht's mit der körperlichen
Aktivität aus also wie viel sollte man
sich für ein perfekt gesundes Leben
bewegen ich würde jeden Tag
Bewegungspunkte im Alltag sammel beweg
dich so viel wie möglich die
inaktivitätszeiten also vor deinem
Computer maximal immer eine Stunde am
Stück dann stehst du wieder auf und
machst ein bisschen 5 bis 10 Minuten
Bewegung Versuch so viel wie möglich
Wege zurückzulegen die eben nicht
motorisiert sind zweitens drei bis vier
Mal in der Woche Herz Kreislauftraining
betreiben 45 bis 60 Minuten ruhig sanft
immer mit aus Sauerstoff und mindestens
zweimal in der Woche Muskeltraining für
alle großen Muskelgruppen das stärkt
schon die Muskel und du machst 30 Tage
Challenge da bin ich sicher dass eine
Haltung besser wird und du schon
verspürst hier hat Muskelmasse
zugenommen ich habe mir gedacht ich
fange das Experiment erst mal mit einer
Runde joggen an also ich habe mir
vorgenommen jeden zweiten Tag zu joggen
oder halt ins Gym zu gehen und
Krafttraining zu machen heute ist Joggen
dran kenne ich ja noch aus meinem 30
Tage Joggen Selbstexperiment und ich
muss sagen seitdem mag ich joggen also
ich mache das immer noch ab und zu und
jetzt noch mal auf jeden Fall ein
bisschen regelmäßiger let's
[Musik]
go okay ich habe es geschafft ich bin
ganz schön durchgeschwitzt aber war auf
jeden Fall gut und jetzt geht's direkt
an mein gesundes
Frühstück aber was genau bedeutet
gesunde Ernährung wirklich beim Thema
gesunde Ernährung gibt's ja auch immer
super viele verschiedene Meinungen
deswegen treffe ich den
Ernährungsexperten dr Volker mannz jetzt
geht's bei dem Experiment ja darum 30
Tage so gesund wie möglich zu leben was
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