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B1 중급 포르투갈어 28:49 Educational

Perder barriga e emagrecer rápido

Henrich Lima · 1,562,359 조회수 · 추가됨 4일 전

학습 통계

B1

CEFR 레벨

5/10

난이도

자막 (366 세그먼트)

00:00

Olá treino card de baixa Impacto para

00:02

perder barriga e emagrecer rápido vamos

00:05

lá vamos aquecer o corpo primeiro

00:07

exercício vamos realizar a marcha vai

00:10

movimentando os braços e tirando um pé

00:12

de cada vez Ok olho no tempo prepare-se

00:15

vamos lá

00:16

Mantenha sempre a respiração puxando o

00:19

ar pelo nariz

00:21

expulsa pela boca

00:23

puxa o a pelo nariz

00:26

expulsa pela boca

00:29

passa na sua velocidade ok vamos lá

00:35

Mira

00:42

muito bem

00:45

ótimo próximo aquecimento vamos pegar no

00:48

pé ou na canela tá bom vamos lá isso

00:51

Pega no pé se tiver difícil pega na

00:54

canela tá bom vamos juntos

00:56

[Música]

00:58

só estamos aquecendo por lá

01:03

respira

01:04

e solta

01:20

muito bem Próximo exercício e vamos

01:22

voltar para trás e pisca no Calcanhar

01:24

vamos lá

01:56

muito bem aquecimento finalizado Vamos

01:58

agora para o início do treino principal

02:00

primeiro exercício vamos realizar o

02:02

polichinelo aproxima os pés é para o

02:05

lado é para o outro se tiver difícil

02:06

levar as mãos acima da cabeça pode bater

02:09

palmas

02:12

Mantenha sempre a respiração constante

02:15

respira

02:16

solta pela boca para manter a pressão

02:19

arterial em equilíbrio vamos lá faça no

02:24

seu ritmo

02:34

ótimo

02:41

isso o Próximo exercício ó mãos na

02:43

frente da coxa dá um passo para trás com

02:46

a perna esquerda levanta os braços Tá

02:47

bom levanta os braços mais alto que

02:49

puder foi vamos lá

02:59

tudo bem

03:02

[Música]

03:07

eu passo para trás o mais espaçado

03:11

possível

03:12

é difícil faça um espaço mais curto

03:18

vamos lá

03:22

[Música]

03:27

R Tá bom faça na sua velocidade Bora lá

03:30

isso respira

03:35

que só

03:40

muito

03:58

movimentamos braços

04:00

Descansou Próximo exercício agora com a

04:03

perna direita tá bom mão na frente da

04:05

coxa levanta os braços passo para trás

04:07

com a perna direita tá bom Bora lá

04:09

prepara e foi

04:25

tenta apoiar o pé na ponta dos dedos

04:35

virar

04:37

[Música]

04:41

descansar

04:44

Próximo exercício próximo aos pés

04:46

polichinelo Ok a sua velocidade Bora lá

04:50

prepara isso respira

04:55

na sua velocidade tá bom tá difícil tá

04:58

devagar

04:59

você também pode fazer batendo palma ok

05:03

tamo junto

05:09

se quiser fazer os dois pode fazer os

05:11

dois Palma em cima Palma em cima Palma

전체 자막은 비디오 플레이어에서 이용 가능

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