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Perder barriga e emagrecer rápido
آمار یادگیری
سطح CEFR
سختی
زیرنویسها (366 بخشها)
Olá treino card de baixa Impacto para
perder barriga e emagrecer rápido vamos
lá vamos aquecer o corpo primeiro
exercício vamos realizar a marcha vai
movimentando os braços e tirando um pé
de cada vez Ok olho no tempo prepare-se
vamos lá
Mantenha sempre a respiração puxando o
ar pelo nariz
expulsa pela boca
puxa o a pelo nariz
expulsa pela boca
passa na sua velocidade ok vamos lá
Mira
muito bem
ótimo próximo aquecimento vamos pegar no
pé ou na canela tá bom vamos lá isso
Pega no pé se tiver difícil pega na
canela tá bom vamos juntos
[Música]
só estamos aquecendo por lá
respira
e solta
muito bem Próximo exercício e vamos
voltar para trás e pisca no Calcanhar
vamos lá
muito bem aquecimento finalizado Vamos
agora para o início do treino principal
primeiro exercício vamos realizar o
polichinelo aproxima os pés é para o
lado é para o outro se tiver difícil
levar as mãos acima da cabeça pode bater
palmas
Mantenha sempre a respiração constante
respira
solta pela boca para manter a pressão
arterial em equilíbrio vamos lá faça no
seu ritmo
ótimo
isso o Próximo exercício ó mãos na
frente da coxa dá um passo para trás com
a perna esquerda levanta os braços Tá
bom levanta os braços mais alto que
puder foi vamos lá
tudo bem
[Música]
eu passo para trás o mais espaçado
possível
é difícil faça um espaço mais curto
vamos lá
[Música]
R Tá bom faça na sua velocidade Bora lá
isso respira
que só
muito
movimentamos braços
Descansou Próximo exercício agora com a
perna direita tá bom mão na frente da
coxa levanta os braços passo para trás
com a perna direita tá bom Bora lá
prepara e foi
tenta apoiar o pé na ponta dos dedos
virar
[Música]
descansar
Próximo exercício próximo aos pés
polichinelo Ok a sua velocidade Bora lá
prepara isso respira
na sua velocidade tá bom tá difícil tá
devagar
você também pode fazer batendo palma ok
tamo junto
se quiser fazer os dois pode fazer os
dois Palma em cima Palma em cima Palma
زیرنویس کامل در پخشکننده ویدیو موجود است
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