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ईशा क्रिया - 12 मिनट में पाएं मानसिक स्थिरता और ख़ुशी | Isha Kriya Guided Meditation | Sadhguru Hindi
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CEFR 等级
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字幕 (270 片段)
में ही सक्रिय एक बहुत ही सरल प्रक्रिया
है लेकिन यह शक्तिशाली साधन है यह 3 चीज
है आपके सामने आपका विचार और आपकी
जागरूकता अगर आप सही तरीके से साथ मिलाकर
इनका उपयोग करते हैं तो मन और शरीर का
इस्तेमाल करने की आपकी क्षमता इतनी ज्यादा
बढ़ जाती है कि किसी और को लगेगा कि आप
सुपर ह्यूमन है लेकिन मैं आपको बता रहा
हूं यही निशानी क्षमता है इसका मकसद
super-human बनना नहीं है इसका मकसद है यह
जानना कि इंसान होना सुपर है
की तैयारी पीठ को आरामदायक अवस्था में
सीधा रखते हुए पालथी लगाकर बैठने अगर
जरूरत हो तो आप झूठ का सहारा ले सकते हैं
लेकिन सिर्फ उस हरा ना दें तो
कि इस क्रिया को पूर्व दिशा की ओर चेहरा
करके करना अधिक लाभदायक हाथों को अपनी
जांघों पर रख दें हथेलियां ऊपर की ओर हो
कि जरासा ऊपर उठे हुए चेहरे के साथ आंखें
बंद रखते हुए बैठे अपने बालों के बीच
हल्का सा ध्यान रखें
कि यह ध्यान तीन चरणों में होगा पहला चरण
आराम से धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें हर
बार सांस लेते समय अपने मन में खुद से कहा
मैं शरीर नहीं हूं इस विचार में जितना समय
लगता है उतने समय तक सांस अंदर लेते रहें
हैं
कि हर बार सांस छोड़ते समय अपने मन में
खुद से काहे मैं मन भी नहीं हूं इस विचार
में जितना समय लगता है उतने समय तक सांस
बाहर छोड़ते रहें हैं
और इसे 7 से 11 मिनट तक दोहराएं
का दूसरा चरण खुले मुंह के साथ सात बार का
उच्चारण करें हर उच्चारण में पूरी तरह से
सांस बाहर छोड़ते रहें हैं
कि यह आवास नाभि के ठीक नीचे से आनी चाहिए
जरूरी नहीं है कि आप बहुत ऊंची आवाज में
इसका उच्चारण करें लेकिन आवाज इतनी हो कि
आप इस ध्वनि के कंपन महसूस कर पाएं तीसरा
चरण 5 से 6 मिनट तक जरा-सा ऊपर उठे हुए
चेहरे के साथ और अपने बालों के बीच एक
हल्का सा ध्यान बनाए रखने इस अभ्यास को
पूरा करने में 12 से 18 मिनट लगेंगे अगर
आप चाहे तो ज्यादा देर तक बैठ सकते हैं
है कृपया ध्यान दें जब आप शुक्रिया करने
के लिए बैठते हैं तो अपने शरीर और मन की
गतिविधि पर ध्यान ना दें आपके शरीर और मन
में जो भी चल रहा है उसे बस नजरअंदाज कर
दें और बस यूं ही बैठे रहे हैं
की प्रक्रिया के बीच में ब्रेक ना लें
क्योंकि ब्रेक लेने से क्रिया के दौरान हो
रहे गुर्जर पुनर्गठन की प्रक्रिया में
व्यवधान पड़ेगा प्रिया का पूरा लाभ
प्राप्त करने के लिए आप इसे हर बार
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