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B1 中级 印地语 23:25 Educational

Daily योग / Yoga - Ghar Se | Shilpa Shetty Yoga

Shilpa's Yoga · 6,353,413 次观看 · 添加于 3 个月前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (278 片段)

00:00

[संगीत]

00:09

हाय आई शिल्पा शरी कुंड एंड दिस इज द आर्ट

00:12

ऑफ

00:28

बैस

00:33

[संगीत]

00:46

बेस पोजीशन में या क्रॉस लेग पोज में बैठ

00:49

जाइए हाथ नीज पर रेस्ट

00:52

करिए धीरे से सर को नीचे की तरफ लेफ्ट की

00:57

तरफ पीछे की तरफ और फिर राइट साइड में

01:02

रिलैक्स स्मूथ रिदमिक सर्कुलर मूवमेंट में

01:06

रोटेट

01:07

[संगीत]

01:21

करिए नेक मसल्स की स्ट्रेच को फील करिए

01:25

सारे सर्कल्स

01:27

[संगीत]

01:28

में

01:32

स्ट्रेन मत करिए जब सर ऊपर मूव करता है तब

01:37

सांस अंदर

01:40

ले जब सर नीचे मूव करता है तब सांस बाहर

01:58

छोड़े क्रॉस लेग पोज में बैठिए अपनी

02:02

स्पाइन सीधी

02:08

रखिए अपने लेफ्ट हाथ की फिंगर्स को लेफ्ट

02:12

शोल्डर पर रखिए और राइट हाथ की फिंगर्स को

02:15

राइट शोल्डर पर

02:17

[संगीत]

02:20

रखिए पूरी तरह से दोनों एल्बोज को एक साथ

02:23

घुमाएं बड़ी सर्कल्स बनाते हुए ऑपोजिट

02:26

डायरेक्शंस

02:27

में ऊपर जाते हुए अपने बाइसेप्स को कानों

02:31

से टच करने की कोशिश

02:33

करिए पीछे जाते हुए अपने शोल्डर ब्लीड्स

02:37

को स्क्वीजी

02:39

नीचे जाते हुए अपने टोसो के साइड्स को टच

02:44

करिए और आगे जाते हुए अपने एल्बो से अपने

02:48

चेस्ट के आगे की साइड को टच

02:51

करिए सांसे नॉर्मली

02:54

लीजिए अपने एप्स को टाइट करिए और अपनी

02:58

स्पाइन के बेस से उठकर सीधा पोचर मेंटेन

03:11

करिए क्रॉस लेग पोज में बैठिए अपनी स्पाइन

03:15

को सीधा रखें अपने हाथ सीधे अपने शरीर के

03:19

सामने कंधे के लेवल पर रखें अपनी मुट्ठी

03:22

बंद कर ले अपनी फिस्ट को एक दूसरे के

03:26

ऑपोजिट डायरेक्शन में

03:28

घुमाए

03:30

अपने शोल्डर ब्लेड को अपने कानों से हमेशा

03:33

दूर

03:34

रखें रिस्ट घुमाते वक्त अपनी एल्बोज या

03:38

आर्म्स को ना

03:40

घुमाएं अपनी कोर मसल्स को टाइटन करके एक

03:44

सीधा पोचर मेंटेन

03:57

करें अपने पैरों को को साथ में रखें और

04:01

सीधे आगे की ओर रखें घुटनों को सीधे कर

04:05

दें अपने हाथों को अपने हिप्स के थोड़ा

04:08

पीछे रखें धीरे-धीरे दोनों फीट को एक साथ

04:12

सेम डायरेक्शन में घुमाएं जैसे कि आप अपने

04:15

टोस्ट से सीलिंग पर सर्कल्स बना रहे

完整字幕可在视频播放器中查看

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