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Daily योग / Yoga - Ghar Se | Shilpa Shetty Yoga
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[संगीत]
हाय आई शिल्पा शरी कुंड एंड दिस इज द आर्ट
ऑफ
बैस
[संगीत]
बेस पोजीशन में या क्रॉस लेग पोज में बैठ
जाइए हाथ नीज पर रेस्ट
करिए धीरे से सर को नीचे की तरफ लेफ्ट की
तरफ पीछे की तरफ और फिर राइट साइड में
रिलैक्स स्मूथ रिदमिक सर्कुलर मूवमेंट में
रोटेट
[संगीत]
करिए नेक मसल्स की स्ट्रेच को फील करिए
सारे सर्कल्स
[संगीत]
में
स्ट्रेन मत करिए जब सर ऊपर मूव करता है तब
सांस अंदर
ले जब सर नीचे मूव करता है तब सांस बाहर
छोड़े क्रॉस लेग पोज में बैठिए अपनी
स्पाइन सीधी
रखिए अपने लेफ्ट हाथ की फिंगर्स को लेफ्ट
शोल्डर पर रखिए और राइट हाथ की फिंगर्स को
राइट शोल्डर पर
[संगीत]
रखिए पूरी तरह से दोनों एल्बोज को एक साथ
घुमाएं बड़ी सर्कल्स बनाते हुए ऑपोजिट
डायरेक्शंस
में ऊपर जाते हुए अपने बाइसेप्स को कानों
से टच करने की कोशिश
करिए पीछे जाते हुए अपने शोल्डर ब्लीड्स
को स्क्वीजी
नीचे जाते हुए अपने टोसो के साइड्स को टच
करिए और आगे जाते हुए अपने एल्बो से अपने
चेस्ट के आगे की साइड को टच
करिए सांसे नॉर्मली
लीजिए अपने एप्स को टाइट करिए और अपनी
स्पाइन के बेस से उठकर सीधा पोचर मेंटेन
करिए क्रॉस लेग पोज में बैठिए अपनी स्पाइन
को सीधा रखें अपने हाथ सीधे अपने शरीर के
सामने कंधे के लेवल पर रखें अपनी मुट्ठी
बंद कर ले अपनी फिस्ट को एक दूसरे के
ऑपोजिट डायरेक्शन में
घुमाए
अपने शोल्डर ब्लेड को अपने कानों से हमेशा
दूर
रखें रिस्ट घुमाते वक्त अपनी एल्बोज या
आर्म्स को ना
घुमाएं अपनी कोर मसल्स को टाइटन करके एक
सीधा पोचर मेंटेन
करें अपने पैरों को को साथ में रखें और
सीधे आगे की ओर रखें घुटनों को सीधे कर
दें अपने हाथों को अपने हिप्स के थोड़ा
पीछे रखें धीरे-धीरे दोनों फीट को एक साथ
सेम डायरेक्शन में घुमाएं जैसे कि आप अपने
टोस्ट से सीलिंग पर सर्कल्स बना रहे
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