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25kg 감량하면서 먹었던 간단하고 빠르고 쉬운 살빠지는 한그릇 식단 10가지‼️
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字幕 (258 片段)
안녕하세요. 무니키친입니다.
이 계절에 어울리는 쉽고 맛있는 건강한 식단 소개합니다.
양배추는 한 잎씩 떼어 깨끗히 씻었어요.
양배추 500g
가늘게 채썰어요.
소금 3g
양배추에 소금이 잘 베도록 주무릅니다.
[드리볼 하는거 아님]
커버를 덮고 전자레인지에 3-4분간 익힙니다.
체를 이용하여 양배추의 수분을 제거합니다.
밀폐 용기에 보관하면 필요 할 때마다 꺼내쓰기 좋아요.
요새 소화력이 약해져서 쌀밥 먹고 있어요.
양배추 듬뿍 올립니다.
이 정도가 양배추 거의 1/3통 양이에요.
달걀 1알 톡
전자레인지에 1분간 조리합니다.
참깨 드륵드륵드륵
참기름 한 바퀴 비이잉
잘 비벼드세요.
이 레시피 별거 없는데 드셔보시면 아마 반하실 겁니다.
오이 1개는 반을 가르고 또 반을 가르고 씨는 제거합니다.
씨를 제거한 오이는 1cm 길이로 썰어요.
간장 3큰술
청주 1큰술 (안 넣어도 괜찮아요~)
알룰로스 또는 올리고당 1큰술
식초 1큰술
생 참기름 1큰술
일주일(5-7회분) 소스
필요할 때마다 냉장고에서 꺼내 써요.
[바로 꺼내 쓰기...]
여러분들은 수저가 들어가는 넉넉한 용기에 담으세요.
밥에 이렇게 먼저 양념을 하면 편하고 더 맛있어요.
아까 썰어놨던 오이
적 양파 있어서 썼는데 흰 양파도 괜찮고요.
양파 1/4개
간편하게 단백질 보충하는 참치
정제수에 절여진 제품이에요.
[국물은 빼고 조심조심]
참치캔 1개 (62g)
다이어터의 간식 무가미 김 1장
반 자르고 또 반 자르고... 잘게 잘라 밥 위에 올려요.
직접 만든 두부 마요네즈 사용했는데 마요네즈는 없으면 안 넣어도 괜찮아요.
한 입 슥슥 비벼 먹으면 진짜 꿀맛입니다.
밥 2 숟가락 (약 80~90g)
양배추 많이
전자레인지에 2~3분간 익힙니다.
뚜껑을 덮지 않고 전자레인지에 돌리는게 포인트
미나리는 줄기를 잘라 이렇게 꽃기만 하면 계속 먹을 수 있어요.
이렇게 뿌리도 생기고 새 순이 자란답니다.
저는 식단 할 때 곡류는 양을 조절하고 채소는 많이 먹어요.
썰은 미나리를 양배추 밥위에 올리고 전자레인지에 30초간 살짝 익혀요.
이렇게 채소를 전자레인지에 익히면 데치는 것보다 수용성 영양소의 손실은 줄고 생으로 먹는 것보다 영양소의 소화 흡수가 더 잘 됩니다.
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