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finde eine bequeme position
in der du ein paar minuten verwalten
kannst und dann richtet seine
aufmerksamkeit auf deinen atem
während du deinen atem beobachtest läge
die zunge an deinen oberen gaumen
jenem bereich hinter den schneidezähnen
atmet durch die nase ein und
dann atmet langsam
durch deinen mund aus
dabei spürst du wie die ausatemluft an
einer zunge vorbei strömt
wir beginnen nun in einem ganz
speziellen atemrhythmus zu atmen in der
sogenannten 478
atemtechnik welcher das nervensystem
beruhigt und deshalb perfekt geeignet
ist um stress abzubauen aber auch um den
schlaf zu fördern wenn du bereit bist
dann
atme
mit mir
gemeinsam ein und aus
wenn du bereit bist
einatmen
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