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전신 칼로리 다이어트 최고의 운동
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سختی
زیرنویسها (467 بخشها)
안녕하세요 땅끄와
들이에요네 오늘은 운동에 바로 들어가
보도록 하겠습니다 준비되셨죠
여러분네네 그러면 첫 번째 동작은
밴딩 리 프론트 제기에 편하게
이렇게서 주신 상태에서 무릎 살짝
굽혀 주시고 양 양손 앞으로 나라니
그 상태에서 가슴 열면서 하나
그다음에 반대쪽 둘 가겠습니다 하나
좋아요 둘 정확한 동작이
중요합니다네 속도보다 자세예요
이렇게 정확하게 따라해 주세요 가슴
열었다가 닫았다가 열었다가 닫았다가
쭉쭉 쭉쭉네 팔다리
쭉쭉 깔짝깔짝 대충대충 하시면은 운동
효과
떨어집니다네
이렇게 다리는 바닥을 콩콩 이렇게
찍어 주세요네 워밍업입니다
아직 안 들어갔어요 워밍 업이에요
이렇게 팔다리 쭉쭉
좋아요네 네 여기서 제자리에서 가볍게
띄어주세요 액티브 레스트 다음 동작
들어갈 준비하는
거예요네네 다음 동작은 사이드 니킥에
편하게서 주신 상태에서 양손 위로
나라니 그다음에 하나 그다음에 둘
이렇게 몸을 살짝 기울여 주시면서
진행합니다 하나 둘 이젠 본동작
들어갔으니까네 속도감 있게
진행합니다네 좋아요
이렇게 옆으로 살짝살짝 살 네
사사사사 기울려 주세요 살짝살짝
있니다 여러분
이렇게네 복부에 힘 틀리면 안 돼요이
동작은 배에 힘 딱 주시고네 다리를
가볍게 들어 올리면서 아랫배에 기분
좋게 힘이 들어갈 겁니다 맞아요네
아랫배살 그리고 팔다리 팔뚝살 운동네
좋아요네 가볍게 띄어 주세요 다음
동작 들어갈 준비합니다 칼로리 소모를
가지고 갈 거예요네
네 다음 동작 트위스트 스커트예요
양손 깍지껴 주시고 이렇게 모아주시고
스쿼트 아시죠 엉덩이 뒤로 빼면서
내려갑니다 그다음에 하나 좋아요
엉덩이 뒤로 빼면서 둘 옆으로 볼
때는
이동자
갑니다 아주
좋아요네 다리 넓이는 어깨 넓이보다
살짝 넓게 발끝은 바깥쪽으로
자네 스쿼트
동작입니다 배 힘
주시고
정면 옆구리 주세요네 오드리 님처럼
옆구리네 날씬한 옆구리 이렇게 돌려
주시면은 허리 살 정리되는 효과도
있습니다네요네 아주
좋습니다네 가볍게 제자리에서 띄어
주면서 액티브 레스트 진행합니다 다음
동작 들어가 준비합니다네 크로스 레그
잭입니다 편하게서 주시고 다리를 꼬아
주시면서 하나 갑니다 반대쪽 둘
둘 좋아요 하나 아 오드리님 오늘도
열심히 하십니다네 보기 좋아요 이렇게
가볍게네 오드리님 보면서 저도 열심히
합니다 끝까지 파이팅
파이팅네 정확한 동작네 좋습니다 배에
힘 풀리면 안 돼요 앞발 콩콩 이렇게
찍어주는 동작에서 다리를 교차하면서
내전근 안쪽 허벅지살이 자극이 됩니다
네 그리고 다리살 다듬는 효과도 있고
팔다리 잭 동작에서 전신유산소
효과까지
있네요네 가볍게 액티브 레스트
좋습니다 아직 힘들면 안 돼요 끝까지
가셔야 됩니다 양손 깍지 껴 주시고
노는 동작이에요 하나 반대쪽 둘
갑니다 하나 이거는 조금 속도감 있게
진행합니다네 정확한 자세 중요합니다
네 모든 동작에서 배에 힘을 딱
주세요 그래야지 상하체를 균형 있게
근육을 이용하면서 동작이 무너지지
않습니다네 다리 쭉쭉 올려주셔야 돼
다리 쭉쭉 올려 주시고 오드리 님처럼
정확한 동작으로 진행해
주세요네네 이렇게 바닥 한 가운데서
노를 접고 있다 와네 와 한배를
탔습니다 여러분 내리시면 안 돼요
끝까지네요네
[음악]
갑니다
오 액티브
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آزمون
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Thankyou BUBU
آزمون
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