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B1 Intermdiaire Japonais 6:04 Educational

【初めての瞑想】寝たままの５分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣

Marina Takewaki · 3,772,364 vues · Ajouté il y a 4 jours

Statistiques d apprentissage

B1

Niveau CECRL

5/10

Difficulté

Sous-titres (71 segments)

00:00

[音楽]

00:09

それでは瞑想を始めていきましょう

00:12

ベッドの上でも座りながらでも大丈夫です

00:16

自分が楽な体勢になりましょう

00:21

ここからは自分自身の体と心をじっと観察する時間です

00:29

瞑想は自分の頭の中に浮かんでくる

00:32

思いや考えをただそこにあるものとして観察する時間です

00:41

判断はせず

00:43

悩むこともしない

00:45

[音楽]

00:47

もう一人の自分がそこにいるかのような気持ちで今の自分の状態を観察しましょう

00:55

[音楽]

01:01

それではまず体の力を一つ一つ

01:05

抜いていきます

01:08

頭をゴローンローンぷを横に揺らしてリラックス

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