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【寝たまま聞くだけ 10分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！
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CEFR Level
Difficulty
Subtitles (200 segments)
10分間のヨガニドラを行っていき
ましょう
楽な姿勢で寝転び
のんびりとくつろぎましょう
[音楽]
軽く目を閉じ
発しを肩幅程度に開き
では体から少し離して手のひらは上向き
胸は空に向け気持ちよく広がってい
首がゆったりとくつろいでいます
鼻から息をゆっくりと吸い込んでいき
鼻から息をいう栗とを吐き出していき
ましょう
吸い込むときに穏やかさが全身を満たして
いき
[音楽]
吐き出すとき
全身の緊張が抜けだしていきます
吸い込むときにくつろぎが全身を満たして
いき
吐き出すとき
すべてを手放し
明け渡し
[音楽]
委ね切ってきてい
[音楽]
それでは
自分の大きな音がいい
対岸を唱えていきましょう
完結べ肯定的な文章
それが今まさに叶えられているという気分
になって心の中で3回唱えていきましょう
[音楽]
呼吸が言ったりと
自由に繰り返されています
そのまま
体の各パーツに意識を向けていきましょう
にギテを感じましょう
[音楽]
右手の親指
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