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B1 中级 日语 11:15 Educational

【寝たまま聞くだけ 10分バージョン】今すぐ脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！

綿本彰 眠りと瞑想チャンネル · 1,637,183 次观看 · 添加于 4 个月前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (200 片段)

00:04

10分間のヨガニドラを行っていき

00:07

ましょう

00:09

楽な姿勢で寝転び

00:11

のんびりとくつろぎましょう

00:13

[音楽]

00:16

軽く目を閉じ

00:19

発しを肩幅程度に開き

00:23

では体から少し離して手のひらは上向き

00:28

胸は空に向け気持ちよく広がってい

00:32

首がゆったりとくつろいでいます

00:39

鼻から息をゆっくりと吸い込んでいき

00:44

鼻から息をいう栗とを吐き出していき

00:47

ましょう

00:50

吸い込むときに穏やかさが全身を満たして

00:54

いき

00:54

[音楽]

00:57

吐き出すとき

00:59

全身の緊張が抜けだしていきます

01:05

吸い込むときにくつろぎが全身を満たして

01:08

いき

01:11

吐き出すとき

01:13

すべてを手放し

01:17

明け渡し

01:18

[音楽]

01:20

委ね切ってきてい

01:22

[音楽]

01:30

それでは

01:32

自分の大きな音がいい

01:34

対岸を唱えていきましょう

01:38

完結べ肯定的な文章

01:42

それが今まさに叶えられているという気分

01:45

になって心の中で3回唱えていきましょう

01:49

[音楽]

02:10

呼吸が言ったりと

02:13

自由に繰り返されています

02:20

そのまま

02:23

体の各パーツに意識を向けていきましょう

02:27

にギテを感じましょう

02:29

[音楽]

02:30

右手の親指

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