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[If you buy dumbbells, you should do these] Top 10 classic dumbbell exercises
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سختی
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はいこんにちはそれではダンベルを使った
定番の樹種オフのトレーニング一緒に
トレーニングしていきましょうそれをやっ
ていきましょうそれではダンベルを用意し
ていただいてトレーニングを始めていき
ましょうまずはアームカールという
トレーニングです
ダンベルを持って肘を曲げ伸ばしする運動
になります
肘を曲げてくる時に上腕二頭筋という
力こぶの筋肉こちらを鍛えていきます疲れ
てくるとだんだんとダンベルを下さなく
なってくるんですがこれを注意しながら
行っていきましょう
[音楽]
はいお疲れ様です10行をフレンチプレス
というトレーニングを行っていきます
ダンベルを片方もしくは両方を持って
いただいて頭の後ろから肘を伸ばすように
天井方向に押し上げていきます
ポイントは手のひらを常に上に向けて行う
ことになります
[音楽]
[音楽]
[音楽]
はいお疲れ様です続いて行うのが
ショルダープレスというトレーニングです
ダンベルを両手で持って天井方向に
押し上げていきます
زیرنویس کامل در پخشکننده ویدیو موجود است
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