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B1 中级 日语 10:00 Educational

[If you buy dumbbells, you should do these] Top 10 classic dumbbell exercises

シュウジ【自宅にフィットネスを】 · 3,242,314 次观看 · 添加于 3 周前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (143 片段)

00:04

はいこんにちはそれではダンベルを使った

00:06

定番の樹種オフのトレーニング一緒に

00:08

トレーニングしていきましょうそれをやっ

00:10

ていきましょうそれではダンベルを用意し

00:12

ていただいてトレーニングを始めていき

00:14

ましょうまずはアームカールという

00:15

トレーニングです

00:18

ダンベルを持って肘を曲げ伸ばしする運動

00:20

になります

00:21

肘を曲げてくる時に上腕二頭筋という

00:24

力こぶの筋肉こちらを鍛えていきます疲れ

00:26

てくるとだんだんとダンベルを下さなく

00:28

なってくるんですがこれを注意しながら

00:30

行っていきましょう

00:54

[音楽]

01:00

はいお疲れ様です10行をフレンチプレス

01:03

というトレーニングを行っていきます

01:05

ダンベルを片方もしくは両方を持って

01:07

いただいて頭の後ろから肘を伸ばすように

01:10

天井方向に押し上げていきます

01:14

ポイントは手のひらを常に上に向けて行う

01:16

ことになります

01:26

[音楽]

01:40

[音楽]

01:49

[音楽]

01:56

はいお疲れ様です続いて行うのが

01:58

ショルダープレスというトレーニングです

02:00

ダンベルを両手で持って天井方向に

02:02

押し上げていきます

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