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Tiefenentspannt in nur 20 Minuten I Meditation zum Loslassen
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字幕 (217 セグメント)
schön dass du hier bis zur heutigen
tiefenentspannung mein name ist annika
henkelmann sessel oder lege dich für
diese praxis übung ganz bequem hin und
dann schließe deine augen hat mir ganz
tief durch die nase ein und ausatmen
atme aus
[Musik]
jedes mal wenn du aus atmest entspannt
du dich noch ein bisschen mehr hat mir
ein atme aus
und während du nun ganz ruhig hier sitzt
oder liegt meiner stimme lauscht und
meinen worten folgst wirst du bald
spüren dass du immer mehr und mehr
loslassen kannst und immer tiefer in
eine ganz wohlige entspannung sinkt mit
jeder ausatmung entspannt du dich noch
ein bisschen mehr
[Musik]
sei ganz entspannt ganz ruhig und still
ich werde dich jetzt bitten alle teile
deines körpers zu entspannen beginne bei
deinen füßen und knöcheln entspannen die
muskeln deiner 10
[Musik]
die muskeln deine fußsohlen einer fersen
und entspanne deine knöchel lasse sie
ganz entspannt und schwer werden
lasse jetzt die muskeln deine beine
immer entspannter und immer schwerer
werden
[Musik]
und während sie sich immer mehr und mehr
entspannen
spürst du die zunehmende ganz angenehme
schwere in deinen füßen und beinen
[Musik]
je schwerer du deine füße und beine
werden lässt desto mehr entspannen sie
sich
dieses herrliche gefühl der entspannung
strömt in die muskeln eines beckens
seines bauches deiner brust und deine
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