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B1 متوسط الألمانية 23:10 Educational

Tiefenentspannt in nur 20 Minuten I Meditation zum Loslassen

Anika Henkelmann I Meditationen · 3,924,109 مشاهدات · أُضيف منذ 3 أيام

إحصائيات التعلم

B1

مستوى CEFR

5/10

الصعوبة

الترجمة (217 مقاطع)

00:03

schön dass du hier bis zur heutigen

00:06

tiefenentspannung mein name ist annika

00:08

henkelmann sessel oder lege dich für

00:12

diese praxis übung ganz bequem hin und

00:15

dann schließe deine augen hat mir ganz

00:21

tief durch die nase ein und ausatmen

00:29

atme aus

00:35

[Musik]

00:37

jedes mal wenn du aus atmest entspannt

00:40

du dich noch ein bisschen mehr hat mir

00:44

ein atme aus

01:05

und während du nun ganz ruhig hier sitzt

01:08

oder liegt meiner stimme lauscht und

01:10

meinen worten folgst wirst du bald

01:13

spüren dass du immer mehr und mehr

01:16

loslassen kannst und immer tiefer in

01:20

eine ganz wohlige entspannung sinkt mit

01:26

jeder ausatmung entspannt du dich noch

01:29

ein bisschen mehr

01:33

[Musik]

01:40

sei ganz entspannt ganz ruhig und still

02:02

ich werde dich jetzt bitten alle teile

02:04

deines körpers zu entspannen beginne bei

02:10

deinen füßen und knöcheln entspannen die

02:15

muskeln deiner 10

02:17

[Musik]

02:21

die muskeln deine fußsohlen einer fersen

02:33

und entspanne deine knöchel lasse sie

02:39

ganz entspannt und schwer werden

02:49

lasse jetzt die muskeln deine beine

02:52

immer entspannter und immer schwerer

02:55

werden

02:58

[Musik]

03:06

und während sie sich immer mehr und mehr

03:09

entspannen

03:11

spürst du die zunehmende ganz angenehme

03:15

schwere in deinen füßen und beinen

03:19

[Musik]

03:24

je schwerer du deine füße und beine

03:27

werden lässt desto mehr entspannen sie

03:31

sich

03:40

dieses herrliche gefühl der entspannung

03:44

strömt in die muskeln eines beckens

03:53

seines bauches deiner brust und deine

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