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비포 애프터입니다 여러분 드디어
가져왔습니다 제가 매일하는 10분
복근 운동 루틴 딱 2주만 따라해
보세요 11자 볶음 만들 수 있습니다
세 가지 동작 3세트로 진행되며
플랭크로 마무리합니다 세트 사이에
20초간 쉬어
[음악]
줄게요 첫 번째 동작은 하복부를
강화하는 레그레이즈 있니다 허리는
뜨지 않게 바닥에 붙여 주세요 1분간
진행하겠습니다 천천히 해도 괜찮으니까
할 수 있는 개수만큼 진행해
[음악]
주세요
[음악]
나오리
[음악]
나오리 두 번째 동작은 옆구리 와
복부 함께 강화하는 힐 터치입니다
상체 살짝 들어올려서 손끝으로 발꿈치
터치해 주세요 동일하게 1분간
[음악]
[음악]
진행하겠습니다
[음악]
[음악]
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