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学习统计
B1
CEFR 等级
5/10
难度
字幕 (110 片段)
00:00
はいおはようございますビーライフの
00:02
まりこです今日は5分で
00:04
座ったままできる朝ヨガを行っていきます
00:07
サクッと簡単にできますので初心者の方や
00:11
時間がない
00:13
忙しい方にとてもおすすめですぜひ一緒に
00:16
行ってみてください
00:19
[音楽]
00:23
はいそれでは楽にはグランド姿勢で座って
00:25
いきましょう
00:27
背骨を長く整います
00:32
両手を肩に添えて深呼吸で肘を前から上
00:37
吐きながらぐるーっと後ろを通過して
00:39
下ろしていきます繰り返します
00:42
吸って上
00:43
背景風ゆっくり下ろしていきましょう
00:48
肩甲骨も
00:49
可動域を広げていきます
00:50
[音楽]
00:54
胸の広がりも心地よく感じて
01:04
はいそれでは背骨の回線の動きに入ってき
01:08
ます呼吸を整えながら行っていきましょう
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