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B1 中级 日语 10:46 Educational

【本気の人専用】飛ばないHIITで限界を越えろ!!アフターバーンで脂肪が燃え続ける🔥

Marina Takewaki · 1,715,340 次观看 · 添加于 2 个月前

学习统计

B1

CEFR 等级

5/10

难度

字幕 (172 片段)

00:00

お疲れ様です今日は何桁と限界ヒート

00:03

頑張ろう

00:06

まずはランローイングから

00:08

頑張っていきましょう

00:13

まずは体を温めてそして体を大きく動かす

00:18

イメージです

00:20

肩甲骨を大きく動かすように

00:22

背中を引き付けていきます

00:25

なるべくひねりをイメージして

00:29

肩甲骨周りを温めるそれを意識していく

00:32

種目になります

00:33

頑張っていきましょう

00:34

みんな40秒長いけど最後まで一緒に

00:38

頑張ろう

00:41

[音楽]

00:51

[音楽]

00:54

お疲れ様です次は空気椅子スクワットです

00:57

下半身を燃やしていきますよ

01:02

[音楽]

01:14

足は腰幅より少しワイドに広げてつま先と

01:19

膝が同じ向きになるように

01:21

腰を落としていきます

01:23

お尻太もも腹筋に効くスクワットですよ

01:26

前に倒れると下半身に効かないのでお腹を

01:31

引き締めて

01:32

背中をまっすぐにして

01:33

頑張りましょうきつい

01:36

[音楽]

01:42

[音楽]

01:47

[拍手]

01:49

[音楽]

01:54

[音楽]

01:55

次は上半身ランニングです上半身を大きく

02:00

動かして心拍数を上げる動きになります

02:03

[音楽]

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