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字幕 (113 片段)
これから10分間自分のために時間を取り冷蔵に集中しましょう
一度立ち止まって心の静寂に戻り
自分が本当に大切にしていることを思い出します
心地の良い性をとってください
背筋を伸ばし頭うその延長線上に持ってきて
自然と体が支えられる姿勢をとりましょう
優しく目を閉じ
本当に合わせて呼吸を行います
4カウントで息を吸い
ナナアカウントの間矩形を止めて
最後の味カウントで息を吐いていきます
吐く息を吸う息より長くすることで自律神経を整え
呼吸を止めることで通常以上に脳に酸素を送り込むことができます
最初は誘導に合わせて来型押
その後は自分でカウントをしながら呼吸を続けてください
[音楽]
呼吸が途中で苦しいと感じる場合には
無理をせずに苦しくない呼吸に戻してください
アズは体の中の息をすべて開ききってください
[音楽]
口からため息を吐くように息を吐きます
[音楽]
1滴残らず吐き出すように
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